영양제 조합 계산기
종합비타민에 비타민D·아연을 따로 더 먹으면 같은 성분이 겹칩니다. 성분별 합계를 (해가 없을 것으로 보는 최대량)과 비교해 보세요. 예를 들어 비타민D 4,000IU 한 알이면 성인 상한섭취량 100㎍(4,000IU)에 이미 닿습니다.
여성 30~49세 기준 · 4개 성분
상한섭취량 이상 1개
영양제로 먹는 양만 더한 값입니다
1개 성분이 상한섭취량 이상입니다. 상한섭취량은 거의 모든 사람에게 해가 없을 것으로 보는 최대 섭취량이라, 이보다 많이 먹으면 과잉 섭취 위험이 커집니다. 음식으로 먹는 양은 넣지 않았습니다.
- 비타민B6상한섭취량 이상50 mg
권장섭취량 1.4mg의 3,571.43%, 상한섭취량 50mg의 100%
2025 섭취기준에서 성인 상한섭취량이 100mg에서 50mg으로 낮아졌습니다(2020 섭취기준 부록과 대조)
- 마그네슘기준 섭취량 미만250 mg
권장섭취량 280mg의 89.29%, 상한섭취량 350mg의 71.43%
상한섭취량은 식품 외 급원(영양제·강화식품)에서 먹는 양에만 적용됩니다
- 비타민D기준 섭취량 이상35 μg
충분섭취량 10μg의 350%, 상한섭취량 100μg의 35%
100㎍ = 4,000IU
- 아연기준 섭취량 이상8.5 mg
권장섭취량 8mg의 106.25%, 상한섭취량 35mg의 24.29%
기준 섭취량상한섭취량
식약처 고시 「섭취 시 주의사항」 3개
- 비타민D: 고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담할 것
- 비타민D: 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
- 비타민B6: 손발 따끔거림, 작열감 또는 저림 등의 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
- 권장섭취량은 대부분 사람의 필요량을 채우는 양, 충분섭취량은 근거가 부족할 때 정한 건강한 사람의 섭취량, 상한섭취량은 해가 나타나지 않을 최대량입니다(2025 한국인 영양소 섭취기준).
- 음식으로 먹는 양까지 더하면 실제 섭취량은 더 많습니다. 약을 먹고 있거나 질환이 있으면 성분 조합을 의사·약사와 상의하세요.
그래프로 보기
2025년 섭취기준에서 달라진 것
- 비타민B6 상한섭취량이 100mg → 50mg으로 낮아졌습니다(성인). 비타민B 복합제 중에는 한 알에 50~100mg이 든 제품도 있어서 다른 제품과 같이 먹으면 넘기 쉽습니다.
- 철 이 19~64세 남성 10mg → 8mg, 19~49세 여성 14mg → 12mg, 50~64세 여성 8mg → 7mg으로 낮아졌습니다.
- 칼슘 상한섭취량이 30~49세 여성 2,500mg → 2,000mg으로 낮아지고, 19~29세 남성은 2,500mg → 3,000mg으로 올라갔습니다.
같은 PDF 부록에 실린 2020 섭취기준 요약표와 2025 요약표를 직접 대조해 적었습니다.
숫자를 읽는 법
- 권장섭취량: 건강한 사람 대부분(97~98%)의 필요량을 채우는 양
- : 근거가 부족해 권장섭취량을 못 정할 때 쓰는 기준(비타민D·E·K, 망간, 크롬, EPA+DHA 등)
- 상한섭취량: 거의 모든 사람에게 해가 없을 것으로 보는 하루 최대량. 넘는다고 바로 문제가 생기는 건 아니지만 꾸준히 넘기면 과잉 섭취 위험이 커집니다.
- 마그네슘의 상한섭취량은 영양제 등 식품 외 급원에만 적용되고, 엽산 상한은 보충제·강화식품의 엽산에 적용됩니다.
단위 바꾸기
비타민D 1㎍ = 40IU입니다. 400IU = 10㎍, 1,000IU = 25㎍, 4,000IU = 100㎍. 비타민A·E의 IU는 원료 형태마다 환산값이 달라서 제품에 함께 적힌 ㎍ RAE·mg α-TE 값을 넣는 것이 정확합니다.
자주 묻는 질문
음식으로 먹는 양도 넣어야 하나요?
이 계산기는 영양제로 먹는 양만 더합니다. 상한섭취량은 음식까지 포함한 총량 기준(마그네슘·엽산 제외)이라, 음식이 많은 성분(칼슘·철 등)은 여유를 두고 보세요.
상한섭취량을 넘으면 바로 끊어야 하나요?
하루 넘었다고 바로 문제가 생기진 않지만, 매일 넘게 먹는 조합이라면 겹치는 제품을 줄이는 것이 좋습니다. 약을 먹고 있거나 질환이 있으면 의사·약사와 상의하세요.
비타민D 4,000IU 제품은 먹으면 안 되나요?
성인 상한섭취량이 100㎍(4,000IU)이라 그 제품만 먹으면 상한과 같습니다. 종합비타민 등 다른 제품에 비타민D가 들어 있으면 합계가 상한을 넘을 수 있습니다.
같이 먹으면 흡수가 방해되는 조합도 알려 주나요?
이 계산기는 성분 '양'만 비교합니다. 철·칼슘처럼 같은 시간에 먹으면 흡수를 서로 방해할 수 있는 조합은 제품 설명이나 약사 안내를 참고하세요.
출처·기준일
값 확인 2026-10-27. 기준이 바뀌면 고칩니다. 틀린 곳은 알려 주세요.
상한섭취량
거의 모든 사람에게 해가 나타나지 않을 것으로 보는 하루 최대 섭취량입니다. 이보다 많이 먹으면 과잉 섭취 위험이 커집니다. 마그네슘처럼 영양제·강화식품으로 먹는 양에만 적용되는 영양소도 있습니다.
권장섭취량
건강한 사람 대부분의 하루 필요량을 채우는 양입니다. 평균필요량에 사람마다의 차이를 더해 정합니다.
충분섭취량
근거가 부족해 권장섭취량을 정하기 어려운 영양소에, 건강한 사람들이 실제로 먹는 양을 바탕으로 정한 하루 섭취량입니다.