마그네슘 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)

2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남성 360~380mg, 여성 280mg(19~64세)입니다. 은 350mg입니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 94.5~250 mg입니다.

권장섭취량, 성인

280~380mg

남성 360~380, 여성 280mg

상한섭취량

350mg

상한섭취량은 식품 외 급원(영양제·강화식품)에서 먹는 양에만 적용됩니다

건강기능식품 일일섭취량

94.5~250mg

식약처 고시

하루 섭취량 눈금성인 19~64세, mg

성별·나이별 권장섭취량과 상한섭취량

단위 mg/일, 2025 한국인 영양소 섭취기준
나이	남성	여성	상한(남)	상한(여)
19~29세	360	280	350	350
30~49세	380	280	350	350
50~64세	380	280	350	350
65~74세	380	280	350	350
75세 이상	380	280	350	350

상한섭취량은 식품 외 급원(영양제·강화식품)에서 먹는 양에만 적용됩니다

「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(마그네슘, 제3. 1-16)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.

건강기능식품의 기준 및 규격, 마그네슘

일일섭취량94.5~250 mg

원소 마그네슘 함량을 보세요. '산화마그네슘 1,000mg'처럼 화합물 무게만 적힌 제품도 있어서, 영양정보표의 '마그네슘 OOmg'이 실제로 먹는 양입니다.
영양제로 먹는 마그네슘의 상한섭취량은 350mg입니다. 1정 400mg 제품은 이것만으로 상한을 넘습니다.
고시 일일섭취량은 94.5~250mg입니다. 2정 이상 먹는 제품은 1회 섭취량 기준으로 다시 계산해 보세요.
산화·구연산·글리시네이트 등 원료 형태는 제품마다 다릅니다. 형태보다 먼저 하루 총량을 맞추는 것이 기본입니다.

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함량당 가격 — 상품명에 적힌 1정(1포) 함량·개수로 계산 · 2026-10-28 21:41 조회
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mg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.

마그네슘은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

2025 한국인 영양소 섭취기준의 권장섭취량은 19~29세 남성 360mg, 30세 이상 남성 380mg, 성인 여성 280mg입니다. 음식으로 먹는 양까지 합친 기준이라 영양제만으로 채울 필요는 없습니다.

마그네슘을 많이 먹으면 어떻게 되나요?

섭취기준은 영양제 등 식품 외 급원의 상한섭취량을 350mg으로 정했습니다. 그 이상 먹으면 설사 같은 위장 불편이 생길 수 있다고 알려져 있습니다.

마그네슘과 칼슘을 같이 먹어도 되나요?

같이 들어 있는 제품도 많습니다. 다만 각각의 하루 합계가 상한섭취량을 넘지 않는지 영양제 조합 계산기로 확인해 보세요.

성인 19~64세 하루 기준. 2025 한국인 영양소 섭취기준, 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
영양소	권장·충분섭취량	상한섭취량	건강기능식품 일일섭취량
마그네슘	280~380mg	350mg	94.5~250mg
비타민D	10μg충분	100μg	3~10μg
오메가3(EPA+DHA)	250mg충분	—	0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g
비타민C	100mg	2,000mg	30~1,000mg
아연	8~10mg	35mg	2.55~12mg
철분	7~12mg	45mg	3.6~15mg
엽산	400μg	1,000μg	120~400μg
칼슘	650~800mg	2,000~3,000mg	210~800mg
루테인	—	—	10~20mg
프로바이오틱스(유산균)	—	—	1~100억 CFU
밀크씨슬(실리마린)	—	—	130mg
코엔자임Q10	—	—	90~100mg