아연 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)

2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남성 10mg, 여성 8mg(19~64세)입니다. 은 35mg입니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 2.55~12 mg입니다.

권장섭취량, 성인

8~10mg

남성 10, 여성 8mg

상한섭취량

35mg

해가 없을 것으로 보는 최대량

건강기능식품 일일섭취량

2.55~12mg

식약처 고시

하루 섭취량 눈금성인 19~64세, mg

성별·나이별 권장섭취량과 상한섭취량

단위 mg/일, 2025 한국인 영양소 섭취기준
나이	남성	여성	상한(남)	상한(여)
19~29세	10	8	35	35
30~49세	10	8	35	35
50~64세	10	8	35	35
65~74세	9	7	35	35
75세 이상	9	7	35	35

「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(아연, 제3. 1-18)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.

건강기능식품의 기준 및 규격, 아연

일일섭취량2.55~12 mg

권장섭취량은 성인 남성 10mg(65세 이상 9mg), 여성 8mg(65세 이상 7mg)입니다. 상한섭취량은 35mg입니다.
건강기능식품 일일섭취량은 2.55~12mg입니다.
'글루콘산아연 70mg'처럼 화합물 무게만 적힌 경우가 있습니다. 영양정보표의 '아연 OOmg'을 보세요.
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mg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.

아연은 하루 몇 mg 먹으면 되나요?

2025 섭취기준의 권장섭취량은 성인 남성 10mg, 여성 8mg입니다. 상한섭취량은 35mg입니다.

아연을 공복에 먹어도 되나요?

공복에 먹으면 속이 메스꺼운 사람이 있습니다. 불편하면 식후에 먹어 보세요.

성인 19~64세 하루 기준. 2025 한국인 영양소 섭취기준, 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
영양소	권장·충분섭취량	상한섭취량	건강기능식품 일일섭취량
마그네슘	280~380mg	350mg	94.5~250mg
비타민D	10μg충분	100μg	3~10μg
오메가3(EPA+DHA)	250mg충분	—	0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g
비타민C	100mg	2,000mg	30~1,000mg
아연	8~10mg	35mg	2.55~12mg
철분	7~12mg	45mg	3.6~15mg
엽산	400μg	1,000μg	120~400μg
칼슘	650~800mg	2,000~3,000mg	210~800mg
루테인	—	—	10~20mg
프로바이오틱스(유산균)	—	—	1~100억 CFU
밀크씨슬(실리마린)	—	—	130mg
코엔자임Q10	—	—	90~100mg