오메가3(EPA+DHA) 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)

2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남녀 250mg(19~64세)입니다. 은 정해져 있지 않습니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 EPA와 DHA의 합으로서 0.5~2 g(혈중 중성지질·혈행) · 0.9~2 g(기억력) · 0.6~2.24 g(건조한 눈)입니다.

기준값 2026-10-27 확인
섭취기준·고시 원문 그대로
원문 대조 방법

충분섭취량, 성인

250mg

19~64세 남녀

상한섭취량

없음

섭취기준에 정해져 있지 않습니다

건강기능식품 일일섭취량

0.5~2 g혈중 중성지질·혈행
0.9~2 g기억력
0.6~2.24 g건조한 눈

EPA와 DHA의 합으로서, 식약처 고시

성별·나이별 충분섭취량과 상한섭취량

단위 mg/일, 2025 한국인 영양소 섭취기준
나이	남성	여성
19~29세	250	250
30~49세	250	250
50~64세	250	250
65~74세	250	250
75세 이상	250	250

섭취기준에 상한섭취량이 정해져 있지 않습니다

식약처가 인정한 기능성과 일일섭취량

「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(오메가3(EPA+DHA), 제3. 2-16)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.

혈중 중성지질 개선･혈행 개선･기억력 개선･건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

건강기능식품의 기준 및 규격, 오메가3(EPA+DHA)

일일섭취량EPA와 DHA의 합으로서 0.5~2 g(혈중 중성지질·혈행) · 0.9~2 g(기억력) · 0.6~2.24 g(건조한 눈)

섭취 시 주의사항(고시 원문)

의약품(항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등) 복용 시 전문가와 상담할 것
개인에 따라 피부 관련 이상반응이 발생할 수 있음
이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

제품을 고를 때 볼 숫자

캡슐 무게(1,000mg 등)가 아니라 EPA+DHA 합계를 보세요. 1,000mg 캡슐에 EPA+DHA가 300mg인 제품도, 700mg 이상인 제품도 있습니다.
섭취기준의 성인 충분섭취량은 EPA+DHA 250mg입니다. 생선을 자주 먹으면 음식으로도 채울 수 있습니다.
건강기능식품 일일섭취량은 기능에 따라 EPA+DHA 0.5~2g(혈중 중성지질·혈행), 0.9~2g(기억력), 0.6~2.24g(건조한 눈)입니다.
rTG·EE·TG는 지방산이 붙은 형태 차이입니다. 형태보다 EPA+DHA 합계와 하루 섭취 캡슐 수를 먼저 비교하세요.

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함량당 가격 — 상품명에 적힌 1정(1포) 함량·개수로 계산 · 2026-10-28 21:41 조회
상품	1정 함량	개수	가격	1정당	EPA+DHA 1,000mg당
순수식품 rTG 오메가3 비타민D 1000mg	—	—	29,760원	—	—
자연의품격 rTG 알티지 오메가3, 60정, 6개	—	360	67,940원	189원	—
뉴트리디데이 rTG 알티지 오메가3 골드, 90정, 4개	—	360	67,900원	189원	—
뉴트리디데이 rTG 알티지 오메가3 골드, 90정, 2개	—	180	34,900원	194원	—
뉴트리정 초임계 알티지 프리미엄 오메가3 대용량	—	—	19,900원	—	—
종근당건강 알티지 오메가3 듀얼	—	—	9,500원	—	—
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[EPA+DHA 1,000mg/1일] GNM rTG 알티지오메가3 / 비타민E 식물성 캡슐	—	—	37,140원	—	—
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뉴트리원 알티지 오메가3 트리플, 60정, 6개	—	360	79,800원	222원	—
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mg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.

여러 제품을 같이 먹는다면영양제 조합 계산기에 넣으면 오메가3(EPA+DHA) 합계가 상한섭취량을 넘는지 바로 보여 줍니다.조합 계산하기

자주 묻는 질문

오메가3는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 충분섭취량은 EPA+DHA 합계 250mg입니다. 건강기능식품은 기능별로 하루 500~2,240mg 범위로 인정됩니다.

오메가3와 혈액 관련 약을 같이 먹어도 되나요?

식약처 고시는 항응고제·항혈소판제·혈압강하제 등 의약품 복용 시 전문가와 상담하라고 적고 있습니다.

표의 함량이 비어 있는 제품은 왜 그런가요?

상품명에 EPA·DHA 함량이 적혀 있지 않으면 캡슐 무게를 함량으로 잘못 읽지 않도록 비워 둡니다. 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요.

다른 영양소의 기준

성인 19~64세 하루 기준. 2025 한국인 영양소 섭취기준, 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
영양소	권장·충분섭취량	상한섭취량	건강기능식품 일일섭취량
마그네슘	280~380mg	350mg	94.5~250mg
비타민D	10μg충분	100μg	3~10μg
오메가3(EPA+DHA)	250mg충분	—	0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g
비타민C	100mg	2,000mg	30~1,000mg
아연	8~10mg	35mg	2.55~12mg
철분	7~12mg	45mg	3.6~15mg
엽산	400μg	1,000μg	120~400μg
칼슘	650~800mg	2,000~3,000mg	210~800mg
루테인	—	—	10~20mg
프로바이오틱스(유산균)	—	—	1~100억 CFU
밀크씨슬(실리마린)	—	—	130mg
코엔자임Q10	—	—	90~100mg