비타민D 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)

2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남녀 10μg(400IU)(19~64세)입니다. 은 100μg(4,000IU)입니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 3~10 μg(120~400 IU)입니다.

충분섭취량, 성인

10μg

19~64세 남녀, 400IU

상한섭취량

100μg

100㎍ = 4,000IU

건강기능식품 일일섭취량

3~10μg

식약처 고시, 120~400 IU

하루 섭취량 눈금성인 19~64세, μg

성별·나이별 충분섭취량과 상한섭취량

단위 μg/일, 2025 한국인 영양소 섭취기준
나이	남성	여성	상한(남)	상한(여)
19~29세	10	10	100	100
30~49세	10	10	100	100
50~64세	10	10	100	100
65~74세	15	15	100	100
75세 이상	15	15	100	100

100㎍ = 4,000IU

「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(비타민D, 제3. 1-3)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.

건강기능식품의 기준 및 규격, 비타민D

일일섭취량3~10 μg(120~400 IU)

단위를 맞춰 보세요. 1㎍ = 40IU라 400IU = 10㎍, 1,000IU = 25㎍, 4,000IU = 100㎍입니다.
성인 충분섭취량은 10㎍(400IU), 65세 이상은 15㎍(600IU)입니다. 상한섭취량은 100㎍(4,000IU)입니다.
건강기능식품으로 인정받은 일일섭취량은 3~10㎍(120~400IU)입니다. 그래서 하루 1,000IU(25㎍) 이상 제품은 건강기능식품이 아닌 일반 식품·의약품·해외 제품일 수 있습니다. 포장의 건강기능식품 표시를 확인해 보세요.
종합비타민·칼슘제에도 비타민D가 들어 있는 경우가 많습니다. 따로 먹는다면 합계를 확인하세요.

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함량당 가격 — 상품명에 적힌 1정(1포) 함량·개수로 계산 · 2026-10-28 21:41 조회
상품	1정 함량	개수	가격	1정당	1,000IU(25㎍)당
GNM 비타민D3 4000IU 미니캡슐 / DSM사, 2개, 180정	4000IU	360	31,900원	89원	22원
일양약품 비타민D3 4000IU 180정, 2개, 180정	4000IU	360	33,800원	94원	23원
GNM 비타민D3 4000IU 미니캡슐 / DSM사, 1개, 180정	4000IU	180	17,900원	99원	25원
일양약품 비타민D3 4000IU 180정, 1개, 180정	4000IU	180	17,900원	99원	25원
비타민마을 유기농 비타민D 4000 IU 셀렌, 60정, 3개	4000 IU	180	39,900원	222원	55원
나딧 2000IU 감귤맛 츄어블 온가족 비타민 DEK2, 4박스, 240정	2000IU	960	117,600원	123원	61원
종근당 건강식품관 종근당 스위스 비타민D3 2000IU 90캡슐 1병(3개월분) / 비타민E	2000IU	90	11,610원	129원	65원
JW중외제약 비타민D3 2000IU 밸런스 9g, 60정, 2개	2000IU	120	22,420원	187원	93원
임산부 비타민D 2000IU 4개월분 약사 설계 비타민D3, 60정, 2개	2000IU	120	50,000원	417원	208원
약사 설계 임산부 비타민D 2000IU, 60정, 1개	2000IU	60	28,000원	467원	233원
DrTrue 프리미엄 유기농 비타민D 1000IU 18g, 60정, 1개	1000IU	60	23,090원	385원	385원
뉴트리모어 퓨어 비타민 D 1000 IU 3.9g, 30정, 1개	1000 IU	30	14,000원	467원	467원

μg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.

비타민D 4,000IU를 매일 먹어도 되나요?

성인 상한섭취량이 100㎍(4,000IU)이라 그 양과 같습니다. 다른 제품에도 비타민D가 들어 있으면 합계가 상한을 넘을 수 있습니다. 혈중 농도가 낮다는 진단을 받았다면 의사가 정한 양을 따르세요.

비타민D는 언제 먹는 게 좋나요?

지용성 비타민이라 식사와 함께 먹는 경우가 많습니다. 시간보다 매일 꾸준히 같은 양을 먹는 것이 중요합니다.

IU와 ㎍ 중 뭘 봐야 하나요?

둘 다 같은 양을 다른 단위로 적은 것입니다. 섭취기준은 ㎍으로 적혀 있으니 IU를 40으로 나눠 비교하세요.

성인 19~64세 하루 기준. 2025 한국인 영양소 섭취기준, 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
영양소	권장·충분섭취량	상한섭취량	건강기능식품 일일섭취량
마그네슘	280~380mg	350mg	94.5~250mg
비타민D	10μg충분	100μg	3~10μg
오메가3(EPA+DHA)	250mg충분	—	0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g
비타민C	100mg	2,000mg	30~1,000mg
아연	8~10mg	35mg	2.55~12mg
철분	7~12mg	45mg	3.6~15mg
엽산	400μg	1,000μg	120~400μg
칼슘	650~800mg	2,000~3,000mg	210~800mg
루테인	—	—	10~20mg
프로바이오틱스(유산균)	—	—	1~100억 CFU
밀크씨슬(실리마린)	—	—	130mg
코엔자임Q10	—	—	90~100mg