엽산 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)

2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남녀 400μg(19~64세)입니다. 은 1,000μg입니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 120~400 ㎍ DFE입니다.

권장섭취량, 성인

400μg

19~64세 남녀

상한섭취량

1,000μg

해가 없을 것으로 보는 최대량

건강기능식품 일일섭취량

120~400μg

식약처 고시

하루 섭취량 눈금성인 19~64세, μg

성별·나이별 권장섭취량과 상한섭취량

단위 μg(μg DFE)/일, 2025 한국인 영양소 섭취기준
나이	남성	여성	상한(남)	상한(여)
19~29세	400	400	1,000	1,000
30~49세	400	400	1,000	1,000
50~64세	400	400	1,000	1,000
65~74세	400	400	1,000	1,000
75세 이상	400	400	1,000	1,000

상한섭취량은 강화식품·영양제로 먹은 엽산(μg)에 적용됩니다. 여성은 엽산 보충제 하루 400㎍ 섭취가 권장됩니다(섭취기준 요약표 각주)

「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(엽산, 제3. 1-11)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.

건강기능식품의 기준 및 규격, 엽산

일일섭취량120~400 ㎍ DFE

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함량당 가격 — 상품명에 적힌 1정(1포) 함량·개수로 계산 · 2026-10-28 21:43 조회
상품	1정 함량	개수	가격	1정당	400㎍당
락티브 활성형 엽산 800μg DFE 14g, 56정, 4개	800μg	224	72,000원	321원	161원
닥터솔루션 엽산1000 임산부 산모 청소년 영양제 1박스 한달분, 2개, 30정	1000μg*	60	29,970원	500원	200원
락티브 활성형 엽산 800μg DFE 14g, 56정, 3개	800μg	168	71,280원	424원	212원
닥터프로그램 활성형 엽산 800 활성엽산 아연 비타민B 15g, 60정, 6개	800μg*	360	179,400원	498원	249원
닥터프로그램 활성형 엽산 800 활성엽산 아연 비타민B 15g, 60정, 1개	800μg*	60	29,900원	498원	249원
뉴트리모어 액티브 플러스 엽산 400, 30정, 2개	400μg*	60	46,000원	767원	767원
뉴트리모어 액티브 플러스 엽산 400, 30정, 1개	400μg*	30	23,000원	767원	767원
약사 설계 액티브 활성 엽산 400 2개월분, 1개, 60정	400μg*	60	48,000원	800원	800원
이지맘 스텝1 엽산 비타민D, 30정, 3개	—	90	39,000원	433원	—
솔가 엽산 400	—	—	14,820원	—	—
JW중외제약 활성 활성형 엽산 400 영양제	—	—	12,200원	—	—
삼진제약 임신준비 초기 활성형 엽산 400 영양제 남자 여자 12g	—	—	11,300원	—	—

μg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.

임신 준비 중인데 엽산은 언제부터 먹나요?

임신 전부터 먹는 것을 권합니다. 섭취기준은 가임기 여성에게 하루 400㎍의 엽산 보충제를 권장하고, 임신부는 권장섭취량에 220㎍을 더합니다.

엽산을 많이 먹으면 안 되나요?

보충제로 먹는 엽산의 상한섭취량은 1,000㎍입니다. 여러 제품을 함께 먹는다면 합계가 넘지 않는지 확인하세요.

성인 19~64세 하루 기준. 2025 한국인 영양소 섭취기준, 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
영양소	권장·충분섭취량	상한섭취량	건강기능식품 일일섭취량
마그네슘	280~380mg	350mg	94.5~250mg
비타민D	10μg충분	100μg	3~10μg
오메가3(EPA+DHA)	250mg충분	—	0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g
비타민C	100mg	2,000mg	30~1,000mg
아연	8~10mg	35mg	2.55~12mg
철분	7~12mg	45mg	3.6~15mg
엽산	400μg	1,000μg	120~400μg
칼슘	650~800mg	2,000~3,000mg	210~800mg
루테인	—	—	10~20mg
프로바이오틱스(유산균)	—	—	1~100억 CFU
밀크씨슬(실리마린)	—	—	130mg
코엔자임Q10	—	—	90~100mg