철분 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)
2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남성 8mg, 여성 7~12mg(19~64세)입니다. 은 45mg입니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 3.6~15 mg입니다.
권장섭취량, 성인
7~12mg
남성 8, 여성 7~12mg
상한섭취량
45mg
해가 없을 것으로 보는 최대량
건강기능식품 일일섭취량
3.6~15mg
식약처 고시
하루 섭취량 눈금성인 19~64세, mg
- 고시 일일섭취량 3.6~15mg
- 권장섭취량 7~12mg
- 상한섭취량 45mg
성별·나이별 권장섭취량과 상한섭취량
| 나이 | 남성 | 여성 | 상한(남) | 상한(여) |
|---|---|---|---|---|
| 19~29세 | 8 | 12 | 45 | 45 |
| 30~49세 | 8 | 12 | 45 | 45 |
| 50~64세 | 8 | 7 | 45 | 45 |
| 65~74세 | 8 | 6 | 45 | 45 |
| 75세 이상 | 7 | 6 | 45 | 45 |
식약처가 인정한 기능성과 일일섭취량
「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(철, 제3. 1-17)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.
- 체내 산소운반과 혈액생성에 필요
- 에너지 생성에 필요
일일섭취량3.6~15 mg
섭취 시 주의사항(고시 원문)
- 특히 6세 이하는 과량섭취하지 않도록 주의
제품을 고를 때 볼 숫자
- 2025 섭취기준 권장섭취량은 19~64세 남성 8mg, 19~49세 여성 12mg, 50~64세 여성 7mg입니다(2020 기준보다 낮아졌습니다). 상한섭취량은 45mg입니다.
- 임신부는 권장섭취량에 9mg을 더합니다(부가량). 임신 중 철분제는 의사·약사 안내에 따르세요.
- '푸마르산철 OOmg'처럼 화합물 무게와 원소 철 함량이 다를 수 있습니다. 영양정보표의 '철 OOmg'을 보세요.
- 식약처 고시는 특히 6세 이하는 과량섭취하지 않도록 주의하라고 적고 있습니다. 아이 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
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mg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.
자주 묻는 질문
철분제는 하루에 얼마나 먹나요?
섭취기준 권장섭취량은 성인 남성 8mg, 19~49세 여성 12mg입니다. 빈혈 진단을 받았다면 의사가 정한 양을 따르세요.
철분제와 칼슘을 같이 먹어도 되나요?
칼슘은 철 흡수를 방해할 수 있다고 알려져 있어 시간을 나눠 먹는 경우가 많습니다. 제품 설명과 약사 안내를 참고하세요.
다른 영양소의 기준
| 영양소 | 권장·충분섭취량 | 상한섭취량 | 건강기능식품 일일섭취량 |
|---|---|---|---|
| 마그네슘 | 280~380mg | 350mg | 94.5~250mg |
| 비타민D | 10μg충분 | 100μg | 3~10μg |
| 오메가3(EPA+DHA) | 250mg충분 | — | 0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g |
| 비타민C | 100mg | 2,000mg | 30~1,000mg |
| 아연 | 8~10mg | 35mg | 2.55~12mg |
| 철분 | 7~12mg | 45mg | 3.6~15mg |
| 엽산 | 400μg | 1,000μg | 120~400μg |
| 칼슘 | 650~800mg | 2,000~3,000mg | 210~800mg |
| 루테인 | — | — | 10~20mg |
| 프로바이오틱스(유산균) | — | — | 1~100억 CFU |
| 밀크씨슬(실리마린) | — | — | 130mg |
| 코엔자임Q10 | — | — | 90~100mg |
출처·기준일
값 확인 2026-10-27. 기준이 바뀌면 고칩니다. 틀린 곳은 알려 주세요.
권장섭취량
건강한 사람 대부분의 하루 필요량을 채우는 양입니다. 평균필요량에 사람마다의 차이를 더해 정합니다.
상한섭취량
거의 모든 사람에게 해가 나타나지 않을 것으로 보는 하루 최대 섭취량입니다. 이보다 많이 먹으면 과잉 섭취 위험이 커집니다. 마그네슘처럼 영양제·강화식품으로 먹는 양에만 적용되는 영양소도 있습니다.
일일섭취량(건강기능식품)
식약처가 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 원료마다 정해 둔 하루 섭취량 범위입니다. 기능성을 표시한 제품은 이 범위에 맞춰 만듭니다.