칼슘 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)
2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남성 800mg, 여성 650~750mg(19~64세)입니다. 은 2,000~3,000mg입니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 210~800 mg입니다.
권장섭취량, 성인
650~800mg
남성 800, 여성 650~750mg
상한섭취량
2,000~3,000mg
해가 없을 것으로 보는 최대량
건강기능식품 일일섭취량
210~800mg
식약처 고시
하루 섭취량 눈금성인 19~64세, mg
- 고시 일일섭취량 210~800mg
- 권장섭취량 650~800mg
- 상한섭취량 2,000mg
성별·나이별 권장섭취량과 상한섭취량
| 나이 | 남성 | 여성 | 상한(남) | 상한(여) |
|---|---|---|---|---|
| 19~29세 | 800 | 650 | 3,000 | 2,500 |
| 30~49세 | 800 | 650 | 2,500 | 2,000 |
| 50~64세 | 800 | 750 | 2,500 | 2,000 |
| 65~74세 | 800 | 750 | 2,500 | 2,000 |
| 75세 이상 | 800 | 750 | 2,500 | 2,000 |
식약처가 인정한 기능성과 일일섭취량
「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(칼슘, 제3. 1-15)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.
- 뼈와 치아 형성에 필요
- 신경과 근육 기능 유지에 필요
- 정상적인 혈액응고에 필요
- 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌
일일섭취량210~800 mg
제품을 고를 때 볼 숫자
- 권장섭취량은 성인 남성 800mg, 19~49세 여성 650mg, 50세 이상 여성 750mg입니다.
- 상한섭취량은 나이·성별로 다릅니다 — 19~29세 남성 3,000mg, 30세 이상 남성 2,500mg, 19~29세 여성 2,500mg, 30세 이상 여성 2,000mg.
- 건강기능식품 일일섭취량은 210~800mg입니다. '탄산칼슘 1,250mg = 칼슘 500mg'처럼 원소 칼슘 함량을 보세요.
- 우유·멸치·두부 등 음식으로도 많이 먹는 성분이라 영양제는 부족한 만큼만 채우는 쪽이 계산이 쉽습니다.
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mg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.
자주 묻는 질문
칼슘은 한 번에 많이 먹어도 되나요?
흡수율 때문에 나눠 먹는 경우가 많습니다. 하루 합계가 상한섭취량(나이·성별에 따라 2,000~3,000mg)을 넘지 않게 보세요.
칼슘과 비타민D를 같이 먹나요?
함께 든 제품이 많습니다. 비타민D가 겹치면 영양제 조합 계산기로 합계를 확인하세요.
다른 영양소의 기준
| 영양소 | 권장·충분섭취량 | 상한섭취량 | 건강기능식품 일일섭취량 |
|---|---|---|---|
| 마그네슘 | 280~380mg | 350mg | 94.5~250mg |
| 비타민D | 10μg충분 | 100μg | 3~10μg |
| 오메가3(EPA+DHA) | 250mg충분 | — | 0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g |
| 비타민C | 100mg | 2,000mg | 30~1,000mg |
| 아연 | 8~10mg | 35mg | 2.55~12mg |
| 철분 | 7~12mg | 45mg | 3.6~15mg |
| 엽산 | 400μg | 1,000μg | 120~400μg |
| 칼슘 | 650~800mg | 2,000~3,000mg | 210~800mg |
| 루테인 | — | — | 10~20mg |
| 프로바이오틱스(유산균) | — | — | 1~100억 CFU |
| 밀크씨슬(실리마린) | — | — | 130mg |
| 코엔자임Q10 | — | — | 90~100mg |
출처·기준일
값 확인 2026-10-27. 기준이 바뀌면 고칩니다. 틀린 곳은 알려 주세요.
권장섭취량
건강한 사람 대부분의 하루 필요량을 채우는 양입니다. 평균필요량에 사람마다의 차이를 더해 정합니다.
상한섭취량
거의 모든 사람에게 해가 나타나지 않을 것으로 보는 하루 최대 섭취량입니다. 이보다 많이 먹으면 과잉 섭취 위험이 커집니다. 마그네슘처럼 영양제·강화식품으로 먹는 양에만 적용되는 영양소도 있습니다.
일일섭취량(건강기능식품)
식약처가 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 원료마다 정해 둔 하루 섭취량 범위입니다. 기능성을 표시한 제품은 이 범위에 맞춰 만듭니다.