비타민C 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)
2025 한국인 영양소 섭취기준의 은 성인 남녀 100mg(19~64세)입니다. 은 2,000mg입니다. 건강기능식품 (식약처 고시)은 30~1,000 mg입니다.
권장섭취량, 성인
100mg
19~64세 남녀
상한섭취량
2,000mg
해가 없을 것으로 보는 최대량
건강기능식품 일일섭취량
30~1,000mg
식약처 고시
하루 섭취량 눈금성인 19~64세, mg
- 고시 일일섭취량 30~1,000mg
- 권장섭취량 100mg
- 상한섭취량 2,000mg
성별·나이별 권장섭취량과 상한섭취량
| 나이 | 남성 | 여성 | 상한(남) | 상한(여) |
|---|---|---|---|---|
| 19~29세 | 100 | 100 | 2,000 | 2,000 |
| 30~49세 | 100 | 100 | 2,000 | 2,000 |
| 50~64세 | 100 | 100 | 2,000 | 2,000 |
| 65~74세 | 100 | 100 | 2,000 | 2,000 |
| 75세 이상 | 100 | 100 | 2,000 | 2,000 |
식약처가 인정한 기능성과 일일섭취량
「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(비타민C, 제3. 1-14)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.
- 결합조직 형성과 기능유지에 필요
- 철의 흡수에 필요
- 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
일일섭취량30~1,000 mg
섭취 시 주의사항(고시 원문)
- 과량 섭취하지 않도록 주의할 것
- 신장질환이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담할 것
- 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
제품을 고를 때 볼 숫자
- 성인 권장섭취량은 100mg, 상한섭취량은 2,000mg입니다. 1,000mg 한 알이면 권장량의 10배, 상한의 절반입니다.
- 건강기능식품 일일섭취량은 30~1,000mg입니다. 하루 2,000mg을 넘게 먹는 '메가도스'는 상한섭취량을 넘는 양입니다.
- 식약처 고시는 신장질환이 있으면 섭취 전 전문가와 상담하라고 적고 있습니다.
- 가루·정제·츄어블 등 제형이 달라도 비타민C 함량(mg)으로 비교하면 됩니다.
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자주 묻는 질문
비타민C 1,000mg을 하루 두 번 먹어도 되나요?
하루 2,000mg은 성인 상한섭취량과 같은 양입니다. 음식으로 먹는 비타민C까지 더하면 상한을 넘을 수 있습니다.
비타민C는 언제 먹나요?
수용성이라 한 번에 많이 먹기보다 나눠 먹는 경우가 많습니다. 위가 불편하면 식후에 먹어 보세요.
다른 영양소의 기준
| 영양소 | 권장·충분섭취량 | 상한섭취량 | 건강기능식품 일일섭취량 |
|---|---|---|---|
| 마그네슘 | 280~380mg | 350mg | 94.5~250mg |
| 비타민D | 10μg충분 | 100μg | 3~10μg |
| 오메가3(EPA+DHA) | 250mg충분 | — | 0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g |
| 비타민C | 100mg | 2,000mg | 30~1,000mg |
| 아연 | 8~10mg | 35mg | 2.55~12mg |
| 철분 | 7~12mg | 45mg | 3.6~15mg |
| 엽산 | 400μg | 1,000μg | 120~400μg |
| 칼슘 | 650~800mg | 2,000~3,000mg | 210~800mg |
| 루테인 | — | — | 10~20mg |
| 프로바이오틱스(유산균) | — | — | 1~100억 CFU |
| 밀크씨슬(실리마린) | — | — | 130mg |
| 코엔자임Q10 | — | — | 90~100mg |
출처·기준일
값 확인 2026-10-27. 기준이 바뀌면 고칩니다. 틀린 곳은 알려 주세요.
권장섭취량
건강한 사람 대부분의 하루 필요량을 채우는 양입니다. 평균필요량에 사람마다의 차이를 더해 정합니다.
상한섭취량
거의 모든 사람에게 해가 나타나지 않을 것으로 보는 하루 최대 섭취량입니다. 이보다 많이 먹으면 과잉 섭취 위험이 커집니다. 마그네슘처럼 영양제·강화식품으로 먹는 양에만 적용되는 영양소도 있습니다.
일일섭취량(건강기능식품)
식약처가 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 원료마다 정해 둔 하루 섭취량 범위입니다. 기능성을 표시한 제품은 이 범위에 맞춰 만듭니다.