루테인 하루 권장량·상한섭취량 (2025 기준)
한국인 영양소 섭취기준에는 권장량이 정해져 있지 않고, 식약처 고시의 건강기능식품 은 루테인으로서 10~20 mg입니다.
건강기능식품 일일섭취량
10~20mg
식약처 고시
한국인 영양소 섭취기준
없음
한국인 영양소 섭취기준 항목이 아니라 권장·상한섭취량이 없습니다. 고시 일일섭취량(10~20mg)과 견줍니다
식약처가 인정한 기능성과 일일섭취량
「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(마리골드꽃추출물, 제3. 2-26)에 적힌 문구를 그대로 옮겼습니다.
- 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
일일섭취량루테인으로서 10~20 mg
섭취 시 주의사항(고시 원문)
- 영‧유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
- 흡연자는 섭취 시 전문가와 상담할 것
- 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있음
- 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
제품을 고를 때 볼 숫자
- 루테인은 한국인 영양소 섭취기준 항목이 아닙니다. 대신 건강기능식품(마리골드꽃추출물) 일일섭취량이 루테인으로서 10~20mg입니다.
- '마리골드꽃추출물 OOmg'은 추출물 무게일 수 있습니다. '루테인 OOmg' 함량을 보세요.
- 식약처 고시는 영·유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피하고, 흡연자는 전문가와 상담하라고 적고 있습니다.
- 지아잔틴이 함께 든 제품은 루테인 함량과 따로 표시됩니다.
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| 상품 | 1정 함량 | 개수 | 가격 | 1정당 | 20mg당 |
|---|---|---|---|---|---|
| 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164, 50정, 3개 | — | 150 | 61,500원 | 410원 | — |
| 뉴트리디데이 프리미엄 루테인 지아잔틴 골드 30g, 60정, 4개 | — | 240 | 58,480원 | 244원 | — |
| 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164, 50정, 5개 | — | 250 | 102,500원 | 410원 | — |
| 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164 에이엑스, 70정, 4개 | — | 280 | 155,600원 | 556원 | — |
| 뉴트리코어 루테인지아잔틴 아스타잔틴 레티놀A, 150정, 1개 | — | 150 | 109,180원 | 728원 | — |
| 아이클리어 루테인지아잔틴 | — | — | 22,900원 | — | — |
| 뉴트리디데이 프리미엄 루테인 골드 | — | — | 21,900원 | — | — |
| 아이원 루테인지아잔틴 미니 | — | — | 35,990원 | — | — |
| 고려은단 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 | — | — | 59,900원 | — | — |
| 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164 알티지 오메가3, 100정, 2개 | — | 200 | 99,800원 | 499원 | — |
| 아이클리어 루테인지아잔틴 | — | — | 44,100원 | — | — |
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| 상품 | 1정 함량 | 개수 | 가격 | 1정당 | 20mg당 |
|---|---|---|---|---|---|
| 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164, 50정, 3개 | — | 150 | 61,500원 | 410원 | — |
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| 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164, 50정, 5개 | — | 250 | 102,500원 | 410원 | — |
| 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164 에이엑스, 70정, 4개 | — | 280 | 155,600원 | 556원 | — |
| 뉴트리코어 루테인지아잔틴 아스타잔틴 레티놀A, 150정, 1개 | — | 150 | 109,180원 | 728원 | — |
| 아이클리어 루테인지아잔틴 | — | — | 22,900원 | — | — |
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mg 표기를 읽을 수 없는 상품은 함량을 비워 뒀습니다(* 는 상품명에 단위 없이 적힌 숫자를 읽은 값). 1회 섭취량이 2정 이상인 제품도 있으니 상세 페이지의 영양정보를 확인하세요. 순서는 함량당 가격 기준이며 품질·흡수율을 뜻하지 않습니다.
자주 묻는 질문
루테인은 하루에 얼마나 먹나요?
건강기능식품으로 인정된 일일섭취량은 루테인으로서 10~20mg입니다. 20mg을 넘는 양은 고시 범위를 벗어납니다.
루테인을 먹으면 피부가 노래질 수 있나요?
식약처 고시에 '과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있음'이 주의사항으로 적혀 있습니다.
다른 영양소의 기준
| 영양소 | 권장·충분섭취량 | 상한섭취량 | 건강기능식품 일일섭취량 |
|---|---|---|---|
| 마그네슘 | 280~380mg | 350mg | 94.5~250mg |
| 비타민D | 10μg충분 | 100μg | 3~10μg |
| 오메가3(EPA+DHA) | 250mg충분 | — | 0.5~2 g 0.9~2 g 0.6~2.24 g |
| 비타민C | 100mg | 2,000mg | 30~1,000mg |
| 아연 | 8~10mg | 35mg | 2.55~12mg |
| 철분 | 7~12mg | 45mg | 3.6~15mg |
| 엽산 | 400μg | 1,000μg | 120~400μg |
| 칼슘 | 650~800mg | 2,000~3,000mg | 210~800mg |
| 루테인 | — | — | 10~20mg |
| 프로바이오틱스(유산균) | — | — | 1~100억 CFU |
| 밀크씨슬(실리마린) | — | — | 130mg |
| 코엔자임Q10 | — | — | 90~100mg |
출처·기준일
값 확인 2026-10-27. 기준이 바뀌면 고칩니다. 틀린 곳은 알려 주세요.
일일섭취량(건강기능식품)
식약처가 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 원료마다 정해 둔 하루 섭취량 범위입니다. 기능성을 표시한 제품은 이 범위에 맞춰 만듭니다.